لماذا يتساقط الشعر في فصل الخريف؟.. إليكِ طرق علاجه

 أنت وأنا وهم وكل الناس يتمنون التخلص من الدهون الزائدة في أجسامهم لكن يبقى السؤال هو كيف؟ ما هو الحل الأمثل بل الأسرع والأجدى؟ الجري هو الحل لمشكلتك ومشكلتي، رياضة الجري تعرف بخصائصها في حرق الدهون حيث أن تسارع نبضات القلب وأنت تجري دليل على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. 

لكن هذا الحل ليس جاهزا بل يجب عليك معرفة نوع الجري الذي يحقق غايتك، وهي حرق الدهون.لأنه ومن المعلوم لدى خبراء الرياضة أن الجري له مستويات مختلفة يجب عليك إذن معرفة ما إذا كنت تحرق الدهون بشكل جيد وملائم لهدفك أولا ثم تبدأ رياضة الجري. 

كيف تحرق دهون الجسم بالجري؟ 

عملية حرق الدهون بالجري تختلف حسب المستوى الذي تمارس به هذه الرياضة، نفرق هنا بين الجري السريع لمدة قصيرة، والجري الطويل ببطء وبمسوى مستقر،الإثنين معا لهما نفس الأثر وهو حرق الدهون في الجسم لكن بمستوى ووثيرة مختلفة. فكمية الدهون التي  ترغب في حرقها تختلف حسب نوع الجري الذي تختاره حسب ما أوجزه الموقع الامريكي بوب شوكر.

هناك قول جميل للخبيرة جوريان نامبرز وهي خبيرة  فيسيولوجيا التدريبات الرياضية لدى معهدnorthwersten medicine إذا كنت تتبع نهجا منخفض الكثافة لمدة أطول من الوقت، فمن المحتمل أن يحرق جسمك نسبة أكبر من الدهون، وليس الكربوهيدرات ما يعني أن استمرارك في الجري لمدة أطول وبشكل مثقل يساعدك في حرق سعرات حرارية أقل، وبالتالي فإنك تحرق الدهون أكثر من الكربوهيدرات ولكن بنسبة أقل من الجري بكثافة عالية.

ذلك ما أكده توم حيث قال أن الجري الطويل بشكل بطيء يحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون وهكذا فحرق الدهون يكون بنسب أقل من حرق السعرات الحرارية.

يبدو إذن أن خيار الجري الأسرع لمدة أقصر أفضل بكثير في حرق الدهون من حرق السعرات الحرارية لأنه يتم حرق الدهون بشكل أسرع اثناء الجري وبعده أيضا لأن نسبة الأوكسجين ترتفع في الجسم، وبالتالي يستمر حرق الدهون حتى التوقف أو الانتهاء من الجري السريع.

كيف تتحقق من حرق الدهون بجسمك اثناء الجري؟ 

من الأفضل قبل أن تبدأ هذه الرياضة أن تقيس وزنك وكمية الدهون في جسمك باستعمال ميزان خاص، كما أيضا يجب عليك قياس خصرك وبطنك والأماكن التي بها دهون في جسمك، هذا الأمر يساعدك في التحقق والملاحظة. 

حين تبدأ رياضة الجري بعد أسبوع على الأكثر قم بقياس وزنك فإذا نقص فأنت تحرق دهون كذلك قم بقياس منطقة الخصر ولاحظ هل هناك فرق أم لا. 

سيجب عليك أيضا الإنتباه إلى نظامك الغذائي الذي قد ينعكس سلبا أو إيجابا على النتيجة المرغوبة، لذلك عليك اتباع نظام صحي خاص لمساعدة جسمك، موازاة مع الجري عليك بالبروتينات لكي لا تفقد عضلاتك والأكل الصحي والغني بالفيتامينات والمعادن. 

ملاحظة:

 الجري السريع سيشعرك بالجوع الشديد والعطش عليك إذن اختيار الوجبات الصحية التي تشعرك بالشبع كالافوكادو والمكسرات والفواكه الجافة. 

برنامج الجري الاسبوعي:

عليك توزيع الساعات حسب أيام الأسبوع وبانتظام كي لا يكون هناك انقطاع أو تعب، يمكنك وضع ساعة في كل يوم من أيام الأسبوع وتقسيمها لنصف ساعة جري سريع ونصف ساعة رياضة أثقال أو تمارين أخرى، 

كما من الأفضل أيضا إدخال رياضات أخرى في هذا البرنامج الأسبوعي كالسباحة وركوب الخيل أو الدراجات أو تسلق المرتفعات هذا التنويع يساعدك ويزيدك حماسا للاستمرار.

اجعل يوم الاحد للراحة والاستجمام والترفيه.

إن حرق الدهون إذن بالجري هو أمر سهل وممكن، لكن يحتاج إلى إصرار واستمرار أيضا لا تتوقف إذن عن ممارسة الجري خاصة في الصباح الباكر.